Прогулки и занятия спортом на воздухе осуществлять в любое время года, независимо от погоды. Длительность устанавливается индивидуально для каждого в зависимости от возраста и состояния его здоровья. Увеличивать время надо постепенно. Пребывание на воздухе можно сочетать с активными занятиями: в холодное время года при наличии снежного покрова или катка с зимними видами спорта, а в теплое время или при отсутствии снега с летними.

Под действием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за большое число процессов, происходящих в организме, его ещё называют гормоном радости. Отсутствие этого гормона вызывает депрессию. При приёме солнечных ванн вырабатывается витамин D, восстанавливающий костную ткань. Суточная норма потребления этого витамина должна составлять не менее 400 единиц. Если подставить своё лицо всего на 15 минут под прямые лучи солнца, то в организм поступит суточная норма этого витамина.

На человеческих стопах находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих систем и органов организма. Босохождение повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Следующий более жесткий вид закаливания - это хождение босиком по снегу. Неподготовленным людям опасно сразу выходить босиком на снег, и многие не смогут этого первый раз выдержать. Перед этим человеку нужно готовиться путем хождения босиком по земле летом, затем осенью и только потом зимой по снегу. Так же можно готовится путём хождения в ванной с водой или обмывания стоп холодной водой, постепенно снижая её температуру до минимально возможной.

   Обтирание является самой щадящей из всех способов закаливания водой. Поэтому этот способ можно применять с раннего детского возраста. Обтираться губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Процедуру начинают с верхних частей тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Продолжительность процедуры около 5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду, а затем, постепенно снижая её температуру, переходят к холодной.

Обливание холодной водой – это более жесткий метод закаливания, но в отличие от купания и душа, он доступен практически в любом месте и в любое время года. Обливаться можно дома ванной или душе, в бане, на улице, на берегу водоёма и в любом месте где можно разливать на пол воду и раздеваться хотя бы до купальников или плавок.

Еще один более жесткий метод закаливания после обтирания - это холодный и контрастный душ. Холодный душ — это способ закаливания, повышающий устойчивость организма к воздействию естественных природных факторов. Он укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, укрепляет иммунитет. Контрастный душ - это поочерёдное воздействие на тело струй воды высокой и низкой температуры, которое иногда дополняется точечным массажем водными струями. Такая процедура очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека. При регулярном приёме холодного или контрастного душа человек реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше.

Закаливание способом хождения по воде можно проводить в ванной, тазе, на мелководье открытого водоёма или ручья. Для начала можно ходить в не очень холодной воде погружая стопы до лодыжек, и постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая глубину погружения ног и время процедуры. Существует даже такая тибетская практика "108 шагов по ручью". Буддийские монахи каждое утро проходили 108 шагов по горному ручью и таким образом укрепляли своё здоровье. 108 - это священное буддийское число. 108 страстей — основаны на том, что у человека есть шесть видов ощущений через органы чувств, плюс сознание. Каждый из этих путей осознания окружающего мира включает в себя по три ощущения из чувственного опыта — приятное, неприятное и нейтральное. Получается 18 вариантов. Удвоив эту цифру тем, что каждое из этих ощущений ведёт либо к блаженству, либо, к отторжению от него, получается 36. Но и поскольку этот опыт существует в прошлом, настоящем и будущем, то 36 умножается на 3 и получается 108 страстей.

   Закаливание методом полоскания рта лучше начинать летом. Полоскать горло и рот нужно несколько раз, можно это совмещать с чисткой зубов. Начинать нужно с температуры воды 25 °С, а затем постепенно её понижать. Простую воду можно заменить отваром лечебных трав. Контрастное закаливание горла подходит взрослым людям. Для этого надо взять два стакана с горячей водой температурой примерно 50 °С и прохладной примерно 20 °С, а затем поочередно полоскать.

      Следующий очень популярный и практичный вид закаливания - это купание и плавание. Просто купаться можно и дома в ванной с прохладной или холодной водой, тем самым имитируя окунания в природный водоём или бассейн. Температура воды в большинстве плавательных бассейнов и природных водоёмах, даже в жару, ниже температуры человеческого тела, поэтому при купании и плавании происходит закаливание организма.

Зимнее плавание как вид спорта– это соревновательная деятельность на открытом воздухе, заключающийся в преодолении вплавь без средств утепления в воде температурой от -2ºС до +16ºС. Сезон в зимнем плавании – это календарный год с 1 ноября по 31 октября.
Моржевание и закаливание холодной водой - предполагают кратковременные погружения или плавание в холодной воде с целью повышение сопротивляемости организма к низким температурам, повышение иммунитета, тренировка сердечно-сосудистой системы. Многие, даже люди не занимающиеся профессионально моржеванием, совмещают это дело с баней или сауной. Часто в коммерческих банях, стоящих на берегу водоёма, устраивают проруби.
В разных странах имеются свои названия этого спорта и спортсменов, связанные с каким-либо морским животным. В России, Польше и Нидерландах это моржевание, а увлекающиеся — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».
С 12 апреля 2022 года этот вид спорта официально признан и внесен в реестр спортивных направлений министерства спорта Российской Федерации.

   Помимо обычного плавания в холодной воде, спортсмены устанавливают рекорды по статическому нахождению в холодной воде. Так же совмещают фридайвинг с зимнем плаванием в статике и динамике. Правда такое совмещение является еще более экстремальным занятием, особенно подлёдный фридайвинг.
Фридайверы - моржи ставят рекорды по статической задержке дыхания в проруби, находясь в ледяной воде в одном купальнике или плавках, купальной шапочке, а так же подводной маске или плавательных очках. 8 марта 2021 года жительница Санкт - Петербурга Мария Ольшевская установила рекорд Гиннесса по статической задержке дыхания в ледяной воде без гидрокостюма – 4 минуты и 17 секунд. За рекордом следили представители спортивной ассоциации и волонтеры, когда рекорд был поставлен, девушка подняла голову над водой и сообщила, что чувствует себя хорошо.
Еще более экстремальное занятие - это плавание между прорубями подо льдом на задержке дыхания без гидрокостюма. 30 января 2021 года фридайвер Игорь Ажикин, профессиональный инструктор по фридайвингу, проплыл без гидрокостюма 100 метров подо льдом щелковского карьера в Московской области. Его результат зафиксирован Книгой рекордов России. 6 марта 2021 года Екатерина Некрасова установила абсолютный мировой рекорд по плаванию подо льдом без снаряжения среди женщин: 102.7 метра.